Как справиться с чувством голода

Как справиться с чувством голода

как справиться с чувством голода

Как справиться с чувством голода

Как справиться с голодом, что делать в случае, если вы соблюдаете диету, весь дневной рацион уже съеден, а чувство голода никуда не исчезло? Почти каждый из нас довольно регулярно ощущает готовность съесть все содержимое холодильника. Кто-то справляется так с бездельем, кто-то «заедает» депрессию или стресс, но чаще всего люди просто неправильно расшифровывают сигналы, которые дает им собственный организм. Эта статья предназначена специально для тех, кто хочет легко и надежно избавиться от чувства голода и узнать как справиться с голодом.

Почему возникает голод?

За получение необходимых организму веществ отвечает определенный участок нашего мозга – гипоталамус. Он собирает сигналы о поступлении питательных веществ, затем анализирует ее и отдает команды, в случае, если организм в чем-либо нуждается. Самый сильный фактор, который говорит о недостатке питательных веществ – это показатель уровня сахара в крови. Проголодаться можно и от эмоционального состояния, а именно из-за нехватки гормонов радости – эндорфинов.

Победить голод можно, только если сознательно заняться устранением причин его появления, и существует целых 10 способов, которые помогут вам сделать это максимально эффективно. Как справиться с голодом десятью способами:

1. Правильно составляйте дневной рацион, и постарайтесь не пропускать основные приемы пищи. Важно, чтобы они всегда происходили примерно в одно и то же время, таким образом, у вас выработается определенный ритм, который позволит вам не умереть от голода в промежутке между обедом и ужином.

2. Получайте от еды удовольствие, никуда не торопитесь, так вы гораздо быстрее насытитесь. Сигнал, о том, что вы уже сыты, приходит в мозг лишь спустя 20 минут после начала приема пищи.

как справиться с чувством голода

как справиться с чувством голода

3. Не путайте жажду и голод. Зачастую людям трудно понять, чего именно они хотят. Порой стакан обыкновенной воды может победить ложное чувство голода. Негазированная вода способна вывести шлаки и снизить чувство голода, поэтому старайтесь выпивать как можно больше (около двух литров ежедневно) жидкости. Прекрасно усмирит аппетит и чашка зеленого чая без сахара.

4. Как можно больше двигайтесь, ведь физическая активность – легкий способ забыть о еде: гуляйте, танцуйте, бегайте. Простые подсчеты затраченной и полученной энергии помогут сбалансировать данный процесс. Интенсивному движению необходимо уделять хотя бы полчаса в сутки, пусть это будет хотя бы простая утренняя зарядка

5. Попробуйте создать эффект насыщения без приема пищи. Можно применять физиологические особенности организма человека, в частности, жевательный рефлекс: чистка зубов или жевательная резинка дадут иллюзию процесса еды. Вдыхая запахи корицы, гвоздики, ванили и кофе, можно победить желание полакомиться какими-нибудь сладостями.

как справиться с чувством голода

как справиться с чувством голода

6. Не соблазняйте себя. Некоторым углеводам нужно больше времени для переваривания, чем другим. Съев их, вы останетесь сыты на более продолжительное время. Постарайтесь вместо белого хлеба кушать хлеб из отрубей, вместо шлифованного риса – бурый. Уберитесь в кухонных шкафчиках и холодильнике – пусть на полках не будут лежать искушающие вас продукты.

7. Научитесь правильно отдыхать, соблюдайте режим дня, так вы получите возможность регулировать аппетит. Для сна человеку необходимо не менее 8 часов в сутки. Ученные доказали, что отсутствие нормального сна замедляет обмен веществ и способствует увеличению массы тела.

8. Изучайте этикетки и обращайте внимание на гликемический индекс продуктов. Чем меньше будет это число, тем дольше глюкоза будет поступать в кровь, а значит, тем позднее к вам придет чувство голода. Постарайтесь отказаться от продуктов, имеющих гликемический индекс 50 и выше, так вы стабилизируете уровень сахара в крови. Помимо этого, если вы будете знать энергетическую ценность употребляемых продуктов, то сможете сбалансировать количество энергии, которая поступает к вам в организм.

как справиться с чувством голода

как справиться с чувством голода

9. Радуйтесь! Положительные эмоции способны притупить чувство голода. Счастье дает энергию другого рода, куда более тонкую, которая способна зарядить организм сильнее, чем пища. Вам не нужно будет утешаться сладостями, если вы будете полны позитива.

10. Будьте успешны и спокойны. Чувство полноценности во всех сферах жизни – отличный способ побороть голод. Ведь в данном случае каждая молекула вашего тела будет излучать счастье, и посылать в мозг соответствующие сигналы. Здоровые и успешные в себе люди никогда не чувствуют ложного голода. Живите разнообразно и насыщено, так вы сможете побороть любые проблемы!

Как справиться с чувством голода оказывается просто, было бы желание и стимул.

на эту тему вы можете так же почитать:

Запись опубликована в рубрике Диета., Здоровье с метками , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.
ВКонтакте
FaceBook
Код комментариев FaceBook

3 комментария: Как справиться с чувством голода

  1. Надежда говорит:

    Когда в спокойном состоянии то ем нормально, медленно и мало.

  2. Наталья говорит:

    Некоторые едят, чтобы успокоится…Хорошие советы, спасибо. Отличный сайт — много интересного, буду заходить читать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *