ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ ЗА ОДИН МЕСЯЦ.

ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ ЗА ОДИН МЕСЯЦ

 

похудеть за один месяцУвеличение веса происходит легко для большинство людей. Но когда дело доходит до потери веса, это кажется трудной работой. На которую тратятся положительные психические и физические силы, особенно если вы хотите похудеть за месяц. Это способ не имеет ничего общего с соблюдением строгой диеты и изнурительных тренировок. Лучший способ похудеть за один месяц принимает конкретный, целенаправленный план игры, которая включает в себя дисциплинированность и изменения образа жизни.

Шаг 1

Не принимайте  нездоровую пищю. Избегайте пустых калорий пищи с высоким содержанием насыщенных жиров. Примерами этого являются фаст-фуд, обработанное мясо, цельные молочные продукты, жареные во фритюре пищевые продукты, коммерческие хлебобулочные изделия и продукты из белой муки. Употребляйте в пищу продукты, которые богаты питательными веществами, такие как фрукты, овощи, постное мясо, нежирные молочные продукты, семена, орехи, рыба, бобовые и цельные зерна.

Шаг 2

Уменьшение принимаемой  пищи  каждый день. Для того, чтобы похудеть за месяц, вам нужно создать дефицит калорий, где потребление калорий  меньше, чем ваши расходы. Если вы сократить ваши ежедневное питание на 500 калорий, вы можете потерять 500 грамм  в неделю и 2 килограмма в месяц. Если вы не знаете, сколько калорий содержится в  определенных продуктах, которые вы едите, проверить интернет-ресурс или взять книгу по калорийности содержимого продукта.

Шаг 3

Пейте воду вместо калорий. Калории в виде жидких напитков по-прежнему считаются калориями, и они могут в конечном итоге повлиять отрицательно на ваши усилия. Избегайте напитков, которые имеют сахар и калории, такие как консервированные соки, подслащенный чай, ароматизированный латте, соду, молочные коктейли и алкоголь. Пейте воду вместо этих напитков, она точно без калорий и поможет удовлетворить чувство голода.  когда вы пьете ее с едой. Институт медицины рекомендует,  женщинам выпивать  примерно 2,7  литров воды в день, и мужчинам  примерно 3,7 литра в день.

Шаг 4

Увеличьте потребление еды. Небольшие, частые приемы пищи даст  вам ряд преимуществ, когда вы пытаетесь похудеть за один месяц. Не будете иметь большое чувство голода, вы будете употреблять  меньше калорий и поможет увеличить ваш метаболизм. Цель шесть приемов пищи в день и сделать  баланс из белков и сложных углеводов. Пример еды будет омлет яичный белок с нарезанными овощями  и цельный тост из зерновых злаков. После того, как уменьшите ежедневное потребление, разделите это число на шесть и узнаете ваши калории в еде. Например, если вы употребляете  2400 калорий, то сделайте ваше питание 400 калорий в  каждый прием пищи.

Шаг 5

Идите в спортзал. Тренировки с отягощениями для увеличения  мышц, которые также могут помочь увеличить ваш метаболизм. Делайте упражнения, которые нацелены на  все ваши основные группы мышц, как грудь прессы и приседания с штангой. От 12 до 15 повторений с умеренным весом. Выполняйте силовые тренировки три раза в неделю через день.

Шаг 6

Перейти на пробежку. Сердечно-сосудистые упражнение помогаютт укрепить сердце и легкие, и это также является эффективным при сжигании калорий. Если вы хотите похудеть за один  месяц, выполняйте упражнения -три раза в неделю. Цель в течение 45 до 60 минут и делать то, что вам понравится. Примеры бег, велосипед, пешие прогулки, плавание, альпинизм лестницы и веревки прыжки.

на эту тему вы можете так же почитать:

Запись опубликована в рубрике Здоровье с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.
ВКонтакте
FaceBook
Код комментариев FaceBook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *